Recuerda que sin una buena alimentación, difícilmente podrás aumentar tu masa muscular rápidamente; no todo esta en el gimnasio y si quieres ser fisicoculturista, tu alimentación debe ser la correcta, debe ser una buena alimentación.

Es aconsejable conocer así sea un poco, lo que comes, para conocer sus nutrientes. Esto no es que vayas a estar preocupado por x cantidad de calorías, proteínas, grasas, etc. es que puedas conocer que nutrientes aporta ese alimento a tu cuerpo.

Estos son algunos alimentos, con altos niveles de proteína y carbohidratos respectivamente.

Al terminar tu entrenamiento en el gimnasio, es aconsejable comer inmediatamente algo de carbohidratos, esto con el fin de estabilizar tu metabolismo, luego de unos 40mins. come algunas proteínas ya que estas subirán tu metabolismo y esto es lo que subirá tu masa muscular.

Una buena alimentación diaria debería ser algo así:

Intenta comer por lo menos unas 6 veces por día, eso quiere decir comer cada 3 horas; ten en cuenta que esta alimentación deber ser balanceada y no en grandes cantidades, las 3 comidas del día, deben ser normales, las demás porciones, un poco mas pequeñas.

Si no posees dinero para comprar proteínas y otros productos, la alimentación mediante carnes, vegetales, frutas, cereales y otros es muy importante para poder aumentar en masa muscular.

La creatina proteína extraída de la carne, puede ser una "muleta" aparte de la comida para lograr un buen aumento de masa y por ende de peso; los aminoácidos pueden ser también una buena ayuda, ya que estos ayudaran a tu cuerpo y metabolismo, asimilar mejor y mas rápido los nutrientes de los alimentos.

Algo que te ayuda a subir rápidamente y fácilmente en masa muscular y de forma económica, es comiendo bastante arroz, claras de huevo y atún diariamente.

El atún ayuda mucho en este proceso.

Un sándwich de atún es lo que puedes comer cada 3 horas y en poco tiempo veras los resultados.

Ahora bien, esta podría ser una pequeña rutina de alimentación útil para crecer tu masa muscular.

Desayuno

• 2 o 3 claras de huevo cocidas
• Arroz
• Atún
• Queso
• Un jugo de naranja

Ten en cuenta que estas no son comidas obligatorias (pero si son muy útiles y eficientes si las consumes), son ejemplos, tu desayudo debe ser nutritivo y con altos niveles de carbohidratos.

Media Mañana (entre desayuno y almuerzo)

• Un sándwich de atún
• Otras 2 o 3 Claras de huevo
• Arroz

Almuerzo

Debe ser un almuerzo alto en niveles de carbohidratos, los siguientes son algunas comidas que te ayudaran.

• Lentejas
• Arroz
• Carne o Atún
• Claras de huevo
• Papa
• Yuca
• Una ensalada
• Un jugo natural

Onces (entre almuerzo y comida)

• Un sándwich de atún
• Una ensalada
• Jugos naturales

Comida

• Queso
• Atún
• Ensaladas
• Arroz
• Claras de huevo

Estas son comidas que te pueden ayudar a subir de peso y por lo tanto en masa muscular también.

Como puedes ver tus comidas deben ser altas en carbohidratos y proteínas, el arroz y las claras de huevo todos los días son un buen alimento y con el cual tendrás rápidos resultados.

Nuevamente recuerda, sin buen alimentación, no aumentaras tu masa muscular y sin buen ejercicio, por mas que comas, de igual forma no aumentaras tu masa muscular.

Articulo de mañana (05 Mayo 2010): CREACIÓN DE UNA RUTINA

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